co to jest wyciskanie francuskie

jak sie domyslam to twoim celem jest masa Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie 12-6powt ) 3. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) 4s 12-10powt. mozesz robic superserie pompki i rozpietki czyli seria pompek i odrazu rozpietki i to [...]

[...] dzień robienia gigantserii... Ale to daje popalić Jeszcze mam takie zapytania, zamiast owsianych można jęczmienne? Bo mama dzisiaj kupiła Byłam dzisiaj u tego lekarza, już 2 guzki sobie wymacałam, jeden pod pachą, drugi w pachwinie, a lekarka ignorancja... Nasza służba zdrowia... Idę prywatnie, prawdopodobnie na usg zobaczyć co to jest...

Cel- masa, priorytetem jest powiększenie obwodu ramion Trening ułożony przez lee Plan treningowy z priorytetem na łapy Poniedziałek: Klata + łydki Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 12-10-8-6-1 Wyciskanie hantli skos góra 4x 12-10-8-6 Butterfly 3x 12-10-8 Pompki na poręczach 3x max Po co tak dużo serii na klatke? Dałbym 12 serii max i jak [...]

[...] i tylne mięśnie ramion. Drążek do podciągania może się znajdować z przodu albo z tyłu szyi, ćwiczenie to może być wykonywane z obciążeniem lub bez - w każdym przypadku jest znakomitą metodą uzyskania tego wspaniałego wyglądu w kształcie litery V. Aby zbudować środkową i dolną partię pleców nie należy lekceważyć wiosłowania. Można wykonywać [...]

OPALINHO No kierwa nie wiesz co to jest chora bania ? Za 3 tygodnie nie będę się wygłupiał %-) REVERSETYDZIEŃ DRUGI PUSH DAY Siemaneczko wczorajszy dzień to jedno wielkie wachanie na stroju.Rano cardio ładna pogoda później zaczęło padać to już człowiek był śnięty. Wracając z pracy przespałem cała droge czyli jakieś 40 minut dawno tak nie miałem. [...]

[...] 2x Szrugsy 2x Czyli nie skusiles sie na normalne wioslowanie? Powinienes wrzucic, wzmacnialo by tez w prostownik a tak nie masz na prostownik nic. Nie wiem tez co to jest przenoszenie sztangi. Ogolnie malo na plecy jest, mozesz spokojnie dorzucic jakies 3 serie jeszcze. Co do barow to podciaganie jest niby szkodliwe. Poza tym jest [...]

[...] w leżeniu 2s przedramiona :uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s Tylko Viren powiedz mi które ćwiczenie stąd http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp to jest wyciskanie żołnierskie, bo nie mam pojęcia A i jeszcze może mi podpowiecie które ćwiczenie jest najlepszą alternatywą dla przysiadów ? Czy nie da się ich zastąpić ? [...]

[...] :) Ale sam skłaniam się do lc, z węglami na noc, ponieważ ćwiczę rano a jak wiadomo wątroba na noc magazynuje glikogen a rano go wyrzuca. Jednak te 120-150g węgli co to jest potrzebne chociażby jako paliwo dla mózgu, robi różnice... Pawel nie 5x w tygodniu :) zazwyczaj wyglada to tak: powiedzmy, że zaczynam od poniedziałku: Pon: czwórki, [...]

[...] ciężar Środa Plecy: 1. Podciąganie na drązku 3 serie max nachwyt 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 progres 3. wiosłowanie hantlą 12/10/8 4. Skłony 3x 12 co to jest? Zamień na unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramion z sztangą podchwytem 3x 12 12/10/8 progres 2. Uginanie ramion z sztangielkami naprzemian3x 12 [...]

Mhmm ,ok ,tylko pytanie co to jest wycisk żołnierski? Nie mogę tego znaleźć w atlasie ćwiczeń, a jakby taki plan np. zastosować? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (Będzie ciężko ,być może będę musiał zamienić na maszynę/suwnicę do wypychania ciężaru albo sztangielki ,bo po prostu nie ma na siłowni stanowiska do przysiadów) Plecy: [...]

[...] Który plan jest lepszy? Czy w tym pierwszym planie biceps bedzie rosl? moze dodac np. cw na modlitewniku? a triceps pompki na poręczach? Ten drogi jest bardziej skomplikowany wiec [...]

Poniedziałek - Klatka + Bicepsy : Wyciskanie sztangi na leżąco - 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie Rozpiętki - 4 serie Wyciskanie hantli na leżąco (okrężny ruch hantli) - 4 serie -CO TO JEST? NA CZYM TO POLEGA? Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 4 serie Młotki - 4 serie Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 4 serie [...]

mówiłem ci , nie trzymaj sie czyjegoś planu tylko ogólnych zasad , ten jak każdy trening jest dobry tylko wtedy gdy dostosowany jest do ciebie samego trening wygląda na składanke dla profesjonalisty , musisz conajmniej 1/3 poobcinać , postaram się wyeliminować to co niepotrzebne zrób może tak : Niedziela- dzień dynamiki, wyciskanie Wyciskanie: [...]

[...] i jeszcze sobie na własną rękę też gram. Co do diety to postaram się jakąś wybrac i tez podrzucę wam w tym temacie. Co do odżywek to będą dobre? Bo chciałbym pójśc trochę na masę bo przy moim wzroście jest znacznie za mała. Aha i co to jest "supinacja" nadgarstka? Dzięki i pozdrawiam Zmieniony przez - zwirek36 w dniu 2009-10-08 21:25:04

[...] 1s=4 2s=5 3s=6 4s=8 tragedia ja bym zrobił przysiady, wyprosty nóg, uginanie nóg(na tył) i na koniec łydki Plecy -wyciąg dolny na siedząco 4x12 1s=8 2s=9 3s=10 4s=12 -wyciąg z góry w pozycji pionowej 4x12 1s=8 2s=9 3s=10 4s=12 -skłony do przodu 10 kg na klatce 4x20 co to jest skłony do przodu? -podciąganie -wiosłowanie -jakiś wyciąg -martwy ciąg

[...] Pompki na poręczach w wersji na klate, cięzkie, z obciążeniem 4 serie rozpiętki na skosie górnym 4 serie Przy tricepsie wydawało mi się, że dobrym ćwiczeniem na głowę długą jest wyciskanie francuskie hantli oburącz leząc. Zrobiłbym najpierw francuskie sztangą lub na lince wyciągu, a potem hantlami. W barkach wyciskanie zza głowy, unoszenie [...]

[...] jakies inne problemy zdrowotne? konsultowałeś trening z lekarze SPORTOWYM? Nie chcialbym sie tutaj dlugo rozwodzic, ale konsultowalem z masa lekarzy i nikt nie wie, co to jest, a ostatnio pan neurolog na innym forum napisal, ze wyglada mu to na klasyczny nerwobol. "Oraz na rehabilitacji miesnia podgrzebieniowego i rownoleglobocznego. -- [...]

Hmmm. Z tymi piętnastoma powtórzeniami chyba spróbuję. Zwłaszcza zrobię tak z klatą Co do linek, nadal jestem sceptycznie nastawiony. Choć może z czasem się przekonam do wyciągów. Z tymi bicepsami może masz racje. Choć wszędzie gadają że jak są różnice np. w klacie to należy ćwiczyć na sztangielkach. Co do łydek wcześniej robiłem w sumie 8 serii(4 [...]

[...] ze sztangą 4x8 wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 prostowanie nóg w siadzie 4x8 uginanie nóg w leżeniu 4x8 wspięcia na place na hack maszynie przedramiona myślę ze dieta jest ok przez ostatnie 6 tyg wpadło mi ok 5kg, ale dam ją do sprawdzenia do działu odżywianie. ogólnie trening staram się robić na wolnych ciężarach i podstawowe ćwiczenia

[...] 3x 12-8 powtórzeń. ok 3. Prostowanie ramienia w opadzie (siedząc)3x max ok Dzień II plecy+przedramiona 1. unoszenie rąk do tyłu w opadzie tuowia z hantlami 4x max co to jest ?? 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 ok 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń ok 4. szrugsy 3x 12/10/8 ok 5. Martwy ciąg 12/10/8 ok 1. prostowanie nadgarstków ze [...]